Чтобы главный мотор не уставал

Накануне Всемирного дня сердца заведующий терапевтическим отделением центральной районной больницы Виталий ВЕЛЬКО поделился советами, как необходимо заботиться о своём сердце.
Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

Гиппократ

Всемирный день сердца отмечается по инициативе Всемирной федерации сердца с 1999 года. Его цель — ещё раз напомнить, что сердце — это главный орган, своеобразный мотор, который 24 часа в сутки, не замирая ни на секунду, качает кровь по нашему организму и поддерживает жизнь в теле человека. Поэтому так важно ценить своё сердце, заботиться о нём, не подрывая его работу вредными привычками.
Виталий Велько обратил внимание, что 80 % случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если держать под контролем основные факторы риска развития следующего:
— повышенное артериальное давление;
— повышенный уровень общего холестерина крови и его фракций;
— табакокурение;
— чрезмерное потребление алкоголя;
— малоподвижный образ жизни;
— недостаточное потребление овощей и фруктов;
— избыточный вес;
— стрессы.

Гигиена

В непростой эпидемиологической ситуации важно напомнить, что люди с сопутствующими заболеваниями (такими, как болезни сердца) более уязвимы к COVID-19. В период пандемии помогайте сердцу — соблюдайте правила гигиены:
— часто мойте руки — используйте воду с мылом не менее 20 секунд;
— сохраняйте социальное дистанцирование — держитесь на расстоянии более 2 метров и избегайте приветствий и рукопожатий;
— не прикасайтесь к лицу, особенно к глазам, носу и рту грязными руками;
— при кашле или чихании прикрывайтесь носовым платком;
— обращайтесь к врачу как можно раньше, если у вас жар, кашель или затруднённое дыхание;
— старайтесь оставаться дома, следуйте советам специалистов здравоохранения.

Питание

Врач напомнил, что важную роль играет правильное сбалансированное питание:
— сократите потребление сладких напитков и фруктовых соков — вместо этого выберите воду;
— замените сладкие лакомства свежими фруктами;
— старайтесь съедать пять порций (примерно по горсти каждая) фруктов и овощей в день — они могут быть свежими, замороженными, консервированными или сушёными;
— не злоупотребляйте алкоголем;
— постарайтесь ограничить количество обработанных и расфасованных продуктов с высоким содержанием соли, сахара и жира.

Активность

Конечно же, повышайте свою активность! Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут пять раз в неделю или, по крайней мере, 75 минут весьма интенсивно в течение недели. Можно совершать прогулки, танцевать, ходить по лестнице, ездить на велосипеде.
Даже если вы находитесь в изоляции, но ваше состояние стабильно, можете присоединиться к виртуальным занятиям и тренировкам для всей семьи. Если вы курите, то лучшее, что следует сделать для улучшения здоровья сердца, — отказаться от курения! В течение двух лет после отказа от этой вредной привычки значительно снижается риск ишемической болезни сердца. В течение 15 лет риск сердечнососудистых заболеваний возвращается к уровню некурящих.
Берегите главный мотор и будьте здоровы!
Записала Дарья НИКОНЧУК