Рученьки мои устали,
Ноженьки мои устали,
Голова моя устала,
Сердце ноет от печали.
Песенка моя забылась,
Лесенка моя сломалась,
Душенька моя замёрзла.
Сам не знаю, что осталось.
(Д. Самойлов, 1986)
После выздоровления от COVID-19 у многих появляются проблемы с ментальным здоровьем, которых не было до заболевания. Это ухудшение памяти, снижение внимания, хроническая усталость, бессонница, астения, повышенная тревога, клиническая депрессия, панические атаки и прочие когнитивные нарушения. Психолог межрайонного психоневрологического отделения для лечения психосоматических расстройств районной больницы Оксана ГЕЙЦ расскажет об астении, которую так непросто распознать.
— Многие думают, что астения — обычная лень или усталость, которая пройдёт сама собой, если хорошо выспаться и отдохнуть, однако это не так, — рассказывает специалист. — Обычная усталость — состояние, вызванное физическими или психическими нагрузками, которое действительно проходит после полноценного отдыха. Чтобы «заработать» астению, человеку не обязательно испытывать нагрузки, чаще она развивается на фоне болезней и состояний, постепенно истощающих организм. Вы чувствуете постоянную усталость даже после отдыха, работоспособность снижена, ощущаете сильную слабость? Тяжело сконцентрироваться на решении привычных задач, а физический труд вызывает быстрое утомление? Вам сложно уснуть, сон тревожный или часто прерывается? Настроение очень изменчиво, а мысли неприятны, сопровождаются страхами? Если на многое отвечаете «да», найдите в себе силы и 3 минуты времени на прохождение теста «Субъективная шкала оценки астении (МFI-2О)» онлайн в свободном доступе.
Психолог убеждена, что этот несерьёзный на первый взгляд синдром может стать причиной значительного ухудшения качества жизни. Причины могут быть различны, сама астения тоже бывает разной: органической и функциональной. В первом случае её развитие происходит на фоне заболеваний и травм, которые влекут за собой изменения в головном мозге. Во втором — это защитная реакция организма на сильный стресс или депрессию. Узнать, чем спровоцирована астения, распознать её симптомы и назначить лечение могут следующие специалисты: терапевт, невролог, психиатр, психолог, психотерапевт.
— Как психолог хочу дать некоторые рекомендации, — говорит Оксана Гейц. — Основное, что помогает в случае астении, вызванной психологическими проблемами, — это восстановление жизненного баланса. Важно выстроить щадящий режим: перестать перегружать себя на работе, дома и, кстати, на отдыхе тоже. Астения — приспособительная реакция организма, он понимает, что не может справиться, и снижает нашу активность. И всё, что мы можем сделать, — прислушаться и послушаться. Нужно снизить физическую и эмоциональную нагрузку (постараться общаться с тем, с кем комфортно).
Бывает так, что от нагрузок никуда не денешься… В состоянии хронической усталости нельзя резко увеличивать нагрузку, нужно входить в неё постепенно. Много работы? Выстройте график по нарастающей: сегодня одно дело, завтра два-три. Решили больше двигаться? Не начинайте с пробежки, пройдите два-три квартала, постепенно увеличивая дистанцию. Решили правильно питаться? Забудьте это слово. Правильного питания не существует, есть сбалансированное, полезное именно вам. Слушайте себя. Постарайтесь «не набивать» организм биодобавками и поливитаминами, если нет рекомендации лечащего врача. Конечно же, надо чаще бывать на улице. Солнце сокращает количество мелатонина, увеличивая количество витамина D, вырабатываемого самим организмом под воздействием света.
— Родным важно понять, что в состоянии астении человека не нужно куда-то толкать. У него в этот момент нет силы воли из-за усталости. Когда ему говорят «надо что-то делать, вставай и иди!», всё будет только хуже. Поэтому человеку в астении нужно рассказать и объяснить своё состояние, попросить быть бережнее с ним. Берегите себя и при необходимости своевременно обращайтесь к специалистам, — советует психолог.
Беседовала Дарья НИКОНЧУК