О том, как связаны эти понятия, побеседовали с психотерапевтом межрайонного психоневрологического отделения для лечения психосоматических расстройств Жабинковской райбольницы Максимом Степанюком.
— Пандемия затронула миллионы людей — все усилия сосредоточены на понимании эпидемиологии, клинических особенностей, способов передачи и, конечно же, на противодействии распространению вируса, однако в таких условиях должное внимание не уделяется психическому здоровью, — отмечает собеседник. — Страх, волнение и беспокойство — нормальные реакции человека на стресс, но в нынешней ситуации это оказывает особенно сильное отрицательное воздействие по целому ряду причин. Самоизоляция, большой поток негативной информации, снижение социальной активности, осознание реальной угрозы жизни для себя и своих близких, а ещё непредсказуемость и невозможность спрогнозировать события обострили восприятие происходящего и заставили столкнуться с новым явлением — пандемией страха. Наиболее распространёнными диагнозами в мире стали тревожность, депрессия, паническое расстройство, а также расстройства адаптации и личности.
Как обезопасить себя от вредного воздействия пандемии?
Необходимо выполнять все рекомендации по защите себя и других людей дома, на работе, в общественных местах. Очень важно поддерживать здоровый образ жизни, включая правильное питание, сон и физические нагрузки.
Сведите к минимуму просмотр, чтение или прослушивание новостей, которые способны вызвать или обострить чувство тревоги.
Старайтесь сохранять внутреннее и внешнее спокойствие, дистанцируйтесь от негатива и не стройте пессимистические прогнозы, по возможности посильно поддерживайте других людей, ведь забота о ком-то помогает отвлечься от своих переживаний.
Найдите подходящие способы снятия эмоционального напряжения. Это могут быть занятия любимым делом, спорт, различные релаксационные методики. Обращение к психологии, философии и религии также способствует значительному уменьшению воздействия негатива.
Нельзя сбрасывать свой эмоциональный негатив на других людей: это не только нарушает ваши отношения с окружающими, но и негативно сказывается на собственном самочувствии.
— Забота о психическом здоровье и психологическом микроклимате, особенно в условиях пандемии и изоляции — важная и неотъемлемая часть прогрессивного человека, которая способствует значительному снижению воздействия негативных факторов, — говорит Максим Степанюк. — Это приводит к уменьшению риска развития расстройств настроения, тревожных и аддиктивных расстройств, является профилактикой усугубления и рецидива целого ряда соматических патологий: бронхиальной астмы, гастрита, гипертонической болезни, псориаза и многих других. Если в силу каких-либо обстоятельств избежать негативного воздействия не удалось, а тревога и беспокойство причиняют дискомфорт, смело обращайтесь за помощью к психологам и врачам-специалистам.
Специализированная помощь общедоступна как на бесплатной, так и на платной основе, при необходимости анонимна. Факты обращения за данной помощью составляют врачебную тайну и не могут быть подвержены огласке. За квалифицированной консультацией в Жабинковском районе можно обратиться в будние дни с 8.00 до 15.00 к следующим специалистам:
— участковый врач-психиатр Жабинковской ЦРБ Мария Войтюк (тел. 8 (01641) 2-29-29);
— заведующий межрайонным психоневрологическим отделением (МПНО) врач-психиатр Алеся Вишнякова (тел. 8 (01641) 3-57-23).
Круглосуточно можно обращаться в службу экстренной психологической помощи «Телефон доверия»
8( 0162) 25-57-27 или по короткому но-меру 170, в Skype bopndline@mail.ru.
Записала Дарья НИКОНЧУК