Лето. Жара.
Что можно делать в такую погоду, а что делать нельзя, мы узнали в отделе гигиены Республиканского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья.
В летний период, при повышенной температуре и высокой интенсивности солнечного излучения, особое внимание следует уделять безопасности детей. Соблюдение нижеперечисленных правил позволит предотвратить перегревание, солнечные ожоги и другие неблагоприятные последствия.
Защита от солнца:
перед выходом на солнце наносите на открытые участки кожи ребенка солнцезащитный крем с высоким уровнем защиты (не менее SPF 25–35);
крем применяйте за 15–20 минут до выхода на улицу, а также сразу после каждого купания;
во время прогулок ребенок обязательно должен находиться в головном уборе (панама, кепка, косынка) светлых тонов;
одежда должна быть легкой, свободной, из натуральных тканей (хлопок, лен), обеспечивающих воздухообмен и влагопроницаемость.
Выбирайте правильное время для прогулок:
не рекомендуется находиться под прямыми солнечными лучами в течение всего дня;
оптимальное время для прогулок и активного отдыха – утренние часы (до 12 часов) и вечерние
(после 16 часов);
в послеобеденный период (с 12 до 16 часов), при максимальной инсоляции, организуйте для ребенка дневной сон продолжительностью 1,5–2 часа или спокойные занятия в тени.
Питьевой режим:
для питья используйте только воду питьевого качества;
предлагайте ребенку воду малыми порциями каждые 20–30 минут, особенно во время активных игр и физической нагрузки.
Экскурсии с детьми – без переутомления:
продолжительность экскурсий с детьми не должна превышать 3 часов;
при планировании поездки чередуйте познавательную часть (осмотр достопримечательностей, посещение музеев) с периодами отдыха и развлечениями.
Загораем с умом:
загорать детям под открытыми солнечными лучами рекомендуется только при температуре воздуха
не выше +24 °C;
длительность непрерывного пребывания на солнце не должна превышать 30 минут;
лучшее время для загорания – с 10 до 12 часов;
после загорания необходимо находиться в тени не менее 10–15 минут.
Купание – только в безопасных местах:
купание детей в открытых водоемах разрешается только в специально отведенных и оборудованных местах;
запрещается купание в водоемах, где обитают водоплавающие птицы (дикие утки и т. д.), поскольку они являются переносчиками паразитов, вызывающих зуд и дерматиты;
оптимальная температура воды для купания – не ниже +20 °C, температура воздуха –
не ниже +23 °C;
категорически запрещается входить в воду в разгоряченном состоянии – сразу после интенсивных физических нагрузок, спортивных игр или длительного пребывания на солнце; перед купанием дайте организму остыть в тени в течение 10–15 минут;
во время нахождения в воде ребенку следует активно двигаться (плавать, выполнять гребковые движения), чтобы избежать переохлаждения;
при появлении первых признаков охлаждения («гусиная кожа», озноб, посинение носа, губ, ушей) купание немедленно прекратите и примите меры для согревания ребенка (растирание полотенцем, переодевание в сухую одежду, нахождение в теплом помещении).
При первых признаках перегрева – действуйте сразу:
при возникновении у ребенка симптомов теплового перенапряжения (вялость, головная боль, тошнота, покраснение кожных покровов, учащенное сердцебиение) немедленно уведите его в тень или в охлаждаемое помещение, обеспечьте доступ свежего воздуха, предложите прохладное питье, смочите лицо и запястья водой;
при ухудшении состояния обратитесь за медицинской помощью.
В условиях повышенных температур возрастает риск пищевых отравлений и перегрева. Выполнение определенных правил позволит сохранить здоровье и хорошее самочувствие.
Чистота рук – ваша первая защита:
неукоснительно соблюдайте правила личной гигиены: перед приготовлением пищи и перед ее приемом необходимо тщательно мыть руки с мылом или обрабатывать их дезинфицирующими средствами;
мытье овощей, фруктов и столовой посуды нужно осуществлять исключительно водой питьевого качества.
Будьте избирательны с продуктами:
при приобретении пищевых продуктов в торговой сети обращайте внимание на целостность потребительской упаковки, соблюдение температурных условий хранения, а также на сроки годности, указанные производителем; в случае обнаружения признаков нарушения холодовой цепи (недостаточное охлаждение витрин, отсутствие температурных индикаторов) от покупки следует отказаться;
не приобретайте скоропортящуюся продукцию (мясные полуфабрикаты, вареные колбасные изделия, готовые салаты, молочную и кисломолочную продукцию, кондитерские изделия с кремом) в местах несанкционированной торговли, а также при сомнительных условиях хранения;
учитывайте, что после вскрытия заводской упаковки срок годности большинства продуктов (молочных, мясных, рыбных, салатов) существенно сокращается, поэтому употреблять их следует незамедлительно;
проявляйте осмотрительность при употреблении ранних овощей, фруктов и бахчевых культур, которые нередко содержат остаточные количества химических удобрений, применяемых для ускорения созревания, особенно осторожно следует подходить к включению таких продуктов в рацион детей;
в случае пребывания в зарубежных государствах ограничьте употребление непривычных для организма продуктов, что позволит снизить риск аллергических и диспепсических реакций.
Помните о правилах на природе:
все скоропортящиеся продукты перевозите и храните в специализированных термоконтейнерах (сумках-холодильниках);
исключите из перечня продуктов, которые планируете взять с собой, изделия, не прошедшие термическую обработку, а также молочные продукты, яйца и кремовые кондитерские изделия, являющиеся оптимальной питательной средой для развития патогенной микрофлоры;
обеспечьте надежную защиту пищевых продуктов от насекомых, грызунов и иных животных путем использования закрытых контейнеров, пищевых сеток и герметичной упаковки.
Осторожно с водой:
для питьевых и хозяйственно-бытовых целей нельзя использовать воду из случайных открытых источников (реки, озера, родники);
купание следует осуществлять только в водоемах, разрешенных для организованного отдыха, при купании избегать заглатывания воды.
Защита от солнца и перегрева:
при выполнении работ на открытом воздухе продолжительность непрерывной работы не должна превышать 15–20 минут, после чего обязателен отдых продолжительностью не менее 10–12 минут в охлаждаемом помещении либо в затененном месте; при температурах свыше +32,5 °C работы на открытом воздухе по возможности следует переносить на утренние (до 10.00) или вечерние (после 18.00) часы;
необходимо ограничить пребывание под прямыми солнечными лучами, особенно в период максимальной инсоляции (с 12 до 16 часов), использовать одежду из натуральных тканей (хлопчатобумажных, льняных) светлых тонов, обеспечивающую воздухообмен, а также носить головные уборы;
при возможности принимать прохладный душ не менее двух–трех раз в день с целью снижения температуры тела.
Питание и питьевой режим в жару:
пересмотрите калорийность и состав рациона: уменьшите долю жирных и тяжелых для усвоения продуктов, сведите к минимуму потребление мяса, основные приемы пищи перенесите на утренние и вечерние часы, исключите еду в самые жаркие интервалы суток (с 12 до 16 часов);
строго соблюдайте питьевой режим: общее количество потребляемой жидкости для взрослого человека должно составлять не менее 2–2,5 литра в сутки; предпочтение следует отдавать чаю, негазированной минеральной воде, морсам, кисломолочным напиткам с пониженным содержанием жира, отварам из сухофруктов, витаминизированным напиткам; необходимо избегать употребления сладких газированных и энергетических напитков, алкоголя;
людям, страдающим заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы, необходимо не допускать резкого увеличения объема выпиваемой жидкости, пить дробно, небольшими порциями, строго следуя рекомендациям лечащего врача.
При первых признаках недомогания:
при возникновении симптомов острого гастроэнтерита (боли в животе, тошнота, рвота, диарея) следует немедленно прекратить приготовление пищи для других лиц и обратиться за медицинской помощью;
при возникновении симптомов теплового перенапряжения (головокружение, выраженная слабость, тошнота, гиперемия кожных покровов, тахикардия) нужно немедленно прекратить нахождение на открытом солнце, перейти в тень или в охлаждаемое помещение, принять прохладное питье, смочить лицо и области крупных сосудов (шея, запястья) водой, а при отсутствии улучшения состояния – обратиться за медпомощью.
Источник Республиканский центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья