Уменьшить вероятность заболеть — возможно!

Уменьшить вероятность заболеть — возможно!

21 ноября значился в календаре Единых дней здоровья в Беларуси как Всемирный день некурения и профилактики онкологических заболеваний. Защититься от рака на сто процентов невозможно, однако есть несколько способов уменьшить вероятность заболеть. Как это сделать, рассказала врач-онколог районной поликлиники Юлия Ревотюк.
— Во-первых, не курить.  Курение повышает риск развития рака лёгкого в 10–20 раз, оно способствует развитию лейкоза, рака ротовой и носовой полости, поджелудочной железы, печени, желудка, шейки матки, почек, толстой кишки и мочевого пузыря. Даже если вы курите очень долго, лучше бросить — риск развития онкологических заболеваний пусть и не резко, но снизится.
Не загорать. Ультрафиолетовое излучение приводит к генетическим мутациям и влияет на иммунную систему, подавляя её способность противостоять новым раковым клеткам. Риск развития меланомы повышается от сильных ожогов, развитию других онкологических заболеваний кожи способствует регулярное воздействие ультрафиолета. Ряд исследователей и врачей считают загар прямой причиной рака кожи.
Нужно соблюдать режим. Для поддержания организма в тонусе недостаточно правильного питания и физических нагрузок. Полноценный отдых — основа профилактики онкологии. Взрослый человек должен спать не менее 8 часов. Делать это нужно при выключенном свете, поскольку темнота помогает выработке мелатонина — гормона, который напрямую влияет на иммунитет человека.
В основе профилактики онкологии — правильное питание. Для снижения риска заболевания придётся придерживаться несложных правил: отказаться от жирных сортов мяса — свинины, баранины, отдать предпочтение птице или рыбе; убрать из рациона полуфабрикаты, жареные продукты, колбасы и копчёности; контролировать количество потребляемого сахара; включить в рацион злаки; отдавать предпочтение нежирным молочным и кисломолочным продуктам; употреблять в пищу свежие овощи и фрукты.
Также нужно поддерживать здоровый вес. У людей с ожирением чаще развивается рак молочной железы (в постменопаузе), простаты, лёгкого, толстой кишки, поджелудочной железы, эндометрия, пищевода и почек.
Не забывать о физической активности, которая сама по себе может снизить риск колоректального рака (рака толстой кишки), а также молочной железы и эндометрия в постменопаузе. Исследования показывают, что сидячий образ жизни связан с 5 процентами смертей от рака. Достаточной нагрузкой считается 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут более интенсивных занятий.
Укрепляйте нервную систему, ибо стресс — причина развития многих болезней, в том числе и рака. Для профилактики нужно избегать стрессовых ситуаций, уделять внимание психическому здоровью, полноценно отдыхать и мыслить позитивно. В качестве отдыха лучше выбрать прогулку на свежем воздухе либо умеренные физические нагрузки.
Записала Алёна НИКОНЧУК

Поделиться ссылкой:

Popularity: 1%

Top